プラス10分で健康寿命をのばしましょう
ふだんから元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、がん、ロコモティブシンドローム、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。毎日が忙しくて運動できないとあきらめないで、今より10分多くからだをうごかしてみませんか。
- 「健康寿命」とは？
健康日本21（第二次）では、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」としています。 - ロコモティブシンドローム（略して「ロコモ」）とは？
骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立した生活ができなくなり介護が必要となる危険性が高い状態を指しています。
ロコモティブシンドロームって何？（公益財団法人健康・体力づくり事業財団のリーフレットページが開きます。）
ウォーキングなら、10分歩くと約1000歩になります。
通勤時や昼休みに時間をみつけてプラス10分、プラス1000歩に取組みましょう。
- アクティブガイド
- 健康づくりのための身体活動指針「アクティブガイド」（厚生労働省のページへ移動します）
プラス10分多くからだを動かしましょう！ - 健康づくりのための身体活動基準2013概要
通勤、買い物、お掃除・・・日常生活の中でも、健康づくりができますよ
- 健康づくりのための身体活動指針「アクティブガイド」（厚生労働省のページへ移動します）
- 栄養と運動のバランス
- 健康づくり指導者マニュアル［PDFファイル／2MB］
長崎県では、「エクササイズガイド」と「食事バランスガイド」を一体的に普及するため、食生活の地域性をふまえながら運動についても指導できるよう、「健康づくり指導者マニュアル」を作成しています。食生活と運動習慣改善の両面から健康づくりを推進しましょう - メタボリックシンドロームに該当している方、メタボリックシンドローム予備群の方へ
内臓脂肪を減らしましょう。
- 健康づくり指導者マニュアル［PDFファイル／2MB］
- 各種データ
働き世代の運動や身体活動の促進に向けたアンケート調査結果（平成29年度）
会社・事業所 （事業所）結果［PDFファイル／1MB］
個人 （個人）結果［PDFファイル／3MB］ - 関連リンク
手軽な運動、ウォーキング
ウォーキングで健康づくりを始めてみませんか？
ウォーキングの効果的な行い方、注意していただきたいことなどを掲載しています。あなたもぜひ、健康づくりの第一歩を踏み出しましょう！
ウォーキングを始めよう- 県内市町のウォーキングコースに関する情報を掲載しています。
風景が楽しめるコースなど、お近くにある、楽しく歩けるコースをご紹介しています。
健康づくりのためにぜひご活用ください。
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- 国保・健康増進課
- 郵便番号 850-8570
長崎市尾上町3番1号 - 電話番号 095-895-2492（医療保険班）、095-895-2494（医療費適正化推進班）、095-895-2495（健康づくり班）、095-895-2496（難病・移植医療班）
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